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你的颈椎还好吗?快收下这份颈椎宝典!

日期:2018/01/05
今天又到了周五
元旦小长假后的第一周工作即将结束~
元旦在家休息了几天
这周上班倍感动力十足

然而再强的精神也逃不过年纪的考验
2017年12月31日,最后一批90后成年
作为一名资深90后,
每天上班坐在电脑前码字、
下班躺在床上低头玩手机
深感自己的颈椎不如从前
2018年,我们要开始好好保护自己的颈椎

接下来,和大家一起分享一套比较实用的颈椎操

(适合各年龄阶段人群,尤其是60、70、80、90后的人群~)

颈椎操现在开始!


1、双掌擦颈

1

用右手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈部肌肉。然后换左手。有助于颈部放松。


2、左顾右盼

2

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个八拍


3、前后点头

3

3(1)

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰停留3秒,做两个八拍


4、旋肩舒颈

4

双手值两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次


5、颈项争力

5

右手放下背后,左手手臂放在胸前,手掌立起向右平行推出。同时头部向左看。保持几秒钟。再换左手。


6、摇头晃脑

6

头颈部顺时针转动,速度缓慢过程5-8秒,5圈后换到逆时针转动


7、头手相抗

7

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒

8、仰头望掌

8

双手分开上举过头,头轻微后伸,掌心向上保持5秒


9、放眼观景

9

双肘屈曲,双臂外展90度,双手置于双眼外侧,直视前方,维持5秒